‘शीतकारी’का अर्थ होता है ठण्डक अर्थात जो हमारे शरीर और मनको ठण्डक पहुंचाती है । इस प्राणायामको करते समय मुखसे ‘शी’ शब्दकी ध्वनि निकालनी होती है और इसी कारणसे इस प्राणायामका नाम शीतकारी प्राणायाम पडा । यह प्राणायाम भी अत्यधिक सरल और उपयोगी प्राणायाम है ।  इनका अभ्यास ग्रीष्म ऋतुमें ही करना चाहिए ।

 हम अब इसके लाभ और इस प्राणायामको कैसे किया जाता है ?, यह जानते हैं :

‘हठप्रदीपिका ग्रन्थ’में इसको निम्न श्लोककेद्वारा बताया गया है :

सीत्कां कुर्यात्तथा वक्त्रेघ्राणेनैव विजृम्भिकाम् ।

एवमभ्यासयोगेन   कामदेवो   द्वितीयकः ।। – ह.प. २/२५

यदि ऊपर दिए गए श्लोकका अच्छी प्रकारसे अभ्यास करें तो इसका अर्थ निकलता है कि मुखसे श्वास लीजिए, शी-शीकी ध्वनि उत्पन्न कीजिए और बिना मुख खोले नाकसे श्वास छोडिए ।

शीतकारी प्राणायाम करनेकी विधि :

* सर्वप्रथम किसी स्वच्छ व समतल भूमिपर दरी बिछाकर उसपर सुखासन या सिद्धासनकी मुद्रामें बैठ जाएं !

* अब अपने मेरुदण्ड व सिरको सीधा रखें !

* अब अपने नीचेके जबडेके दांतोंको ऊपरके जबडेके दांतोंपर रखें !

* अब अपने दांतोंके पीछे अपनी जीभको लगाएं और अपने मुखको थोडासा खुला रखें, जिससे श्वास भीतर आ सके !

* अब अपनी जिह्वाको पीछेकी ओर मोडकर तालूसे जिह्वाके अग्र भागको लगा लें !

* अब अपने दांतोंके मध्यके स्थानसे श्वास धीरे-धीरे भीतर लें !

* श्वास ऐसा लें कि ‘शी’की ध्वनि हो ।

* अब अपनी श्वासको कुछ क्षणोंतक रोककर रखें और कुछ समय पश्चात नाकसे निकाल दें !

* यही प्रक्रिया १०-१५ बार करें !

इसका अभ्यास प्रतिदिन करेंगे तो आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे । प्रातःकाल और सन्ध्याके समय रिक्त उदरमें (खाली पेटमें) इस प्राणायामका अभ्यास करना अधिक फलदायी होता है । इस क्रियाको अपनी क्षमताके अनुसार दससे पन्द्रह बार करनेका प्रयास करें !