अधिक तृष्णाको (प्यासको) घटाए : कभी-कभी व्यक्तिको आवश्यकतासे अधिक ‘प्यास’ लगने लगती है जो हमारे लिए हानिकारिणी सिद्ध हो सकती है । यदि हम शीतली प्राणायामका अभ्यास नियमित रूपसे करते हैं तो यह कुछ ही दिनोंमें शरीरमें हुई पानीके अभावकी समस्याको ठीक कर देता है ।

मुखपर चमक बने : इस प्राणायामके अभ्याससे आप मुखपर प्राकृतिक चमक ला सकते हैं; क्योंकि यह रक्तको शुद्ध करता है । यदि हमारा रक्त स्वच्छ हो जाता है तो अपने आप ही मुखपर प्राकृतिक चमक बढ जाती है ।

चंचलताको करे कम : इस प्राणायामका अभ्यास करके हम मस्तिष्क और भावनात्मक उत्तेजना तथा मनकी चंचलताको कम कर सकते हैं और साथ ही शरीरमें प्राणोंका प्रवाह नियमित होता है ।

भूख प्यासपर नियन्त्रण रखे : शीतली प्राणायामके अभ्याससे भूख तथा प्यासपर नियन्त्रण प्राप्त होता है । यदि आप भूख और प्यासपर नियन्त्रण कर लेते हैं तो तृप्तिकी भावना उत्पन्न होनेकी सम्भावना बढ जाती है ।

आंखोंकी समस्याओंसे मुक्ति : यदि कोई भी व्यक्ति इस प्राणायामका नियमित रूपसे अभ्यास करता है तो वह अपने नेत्रोंकी समस्यासे शीघ्र ही छुटकारा पा सकता है । यदि उसके उपनेत्र (चश्मे) भी चढे हुए हैं तो वे भी उतर सकते हैं ।

निद्राकी समस्यासे मुक्ति पाएं : अच्छी नींद आना आवश्यक होता है; क्योंकि इससे थकान दूर होकर शरीर ऊर्जा तथा शक्तिसे भर जाता है । यदि आपकी निद्रा ही भलीभांति पूरी नहीं होगी तो आपके लिए ये घातक सिद्ध हो सकता है । यदि आपको निद्राकी समस्या है तो आप इस प्राणायामके अभ्याससे निद्रा न आनेकी समस्यासे मुक्ति पा सकते हैं ।

पित्तकी समस्यासे मुक्ति : किसीको पित्तकी अधिक समस्या हो तो इस प्राणायामसे विशेष लाभ मिलता है

शीतली प्राणायाम करते समय सावधानी :

* ये प्राणायाम प्रातःकाल रिक्त (खाली) पेट करना चाहिए ।

* इस प्राणायामका अभ्यास शीतकालमें अधिक नहीं करना चाहिए ।

* ‘दमा’, कफ, खांसीकी समस्यावाले लोगोंको यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए ।

* निम्न रक्तचापसे ग्रसित लोगोंको भी ये प्राणायाम नहीं करना चाहिए ।

* प्रदूषित स्थानपर इस प्राणायामका अभ्यास न करें !

इसका अभ्यास पूरा होनेके पश्चात कुछ समय विश्राम करें ! शीतली प्राणायामके समय श्वास लयबद्ध और गहरी होनी चाहिए ।